Норма потребления воды для похудения
Регулярное употребление води грає важливу роль у загальному стані здоров’я, а також може бути ключовим чинником для тих, хто прагне скинути зайві кілограми.
Індійський дієтолог Сушма Джайсвал вказує, що для схуднення корисно пити два склянки води перед вживанням їжі. Однак, ця рекомендація може варіюватися залежно від таких індивідуальних факторів, як вік, стать і вага.
Вона відзначила, що чоловікам слід споживати близько 12-13 склянок води, а жінкам – 8-9, щоб досягти зниження ваги. Споживання води перед їжею може допомогти контролювати порції, адже ви зазвичай будете їсти менше.
Додавання води в раціон здатне суттєво сприяти зниженню ваги, адже її вміст калорій нульовий. Вода може допомогти активізувати обмін речовин та пригнічувати апетит, якщо вживати її до прийому їжі.
Вибір води замість солодких напоїв приносить додаткові вигоди, адже дозволяє зменшити споживання цукру та калорій.
До того ж, споживання води перед їдою може створити відчуття насиченості, що знижує апетит. Коли шлунок заповнений, він надсилає сигнал до мозку про те, що їсти більше не потрібно.
Для тих, хто не є прихильником звичайної води, дієтолог радить додати трішки лимонного соку для покращення смаку.
Продукти з високим вмістом води
Існує ряд продуктів, які містять понад 85-90% води, що прекрасно підтримує водний баланс, особливо в спеку або під час схуднення:
Овочі (вміст води понад 90%):
- огірки – до 96% води
- селера – 95%
- редис – 95%
- кабачки – 94%
- помідори – 94%
- салат, айсберг, шпинат – 93-95%
- болгарський перець – 92%
- броколі – 89%
Фрукти та ягоди:
- абрикос – 92%
- полуниця – 91%
- грейпфрут – 91%
- кавун – 90%
- апельсин – 88%
- ананас – 86%
- персик – 89%
- малина – 86%
Ці продукти не лише доповнюють водний баланс, а й є джерелом клітковини, вітамінів та антиоксидантів.
