Рекомендації для формування преса від тренера Джей Ло
Дженніфер Лопес славиться не лише своєю музикою та ролями у фільмах, а й стрункою фігурою. Її колишній тренер Джей Кардіелло поділився секретами, які допомогли Джей Ло досягти бажаного преса.
На його думку, ключем до плоского живота є послідовність, а не ідеальність.
«М’язи живота формуються завдяки способу життя, а не лише тренуванням», — підкреслив він.
«Ви можете багато займатися спортом, але якщо ваша дієта неналежна, чи ви мало спите, результатів не буде», — зазначив експерт.
Дженніфер Лопес після занять (Скриншот)
Важливість харчування для формування преса
«Моя перша порада: уникайте сильно оброблених продуктів, додавання цукру та надмірної кількості солі, оскільки це призводить до запалень, здуття та накопичення жиру», — розповів тренер зірки.
Кардіелло радить всім, хто прагне підтягнутого преса, звертати увагу на дієту, що містить нежирні білки, багаті на клітковину овочі, корисні жири та складні вуглеводи. Це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити бажання перекусити.
«Рекомендую клієнтам харчуватися меншими порціями протягом дня, уникати важкої їжі ввечері і обмежувати споживання алкоголю, оскільки це може порушити процеси травлення та обміну речовин», — додав він.
Найкраща вправа для преса від колишнього тренера Джей Ло
«Планка є найбільш ефективною і найпростішою вправою для укріплення кора», — стверджує він.
«Це, здавалося б, проста вправа, але вона надзвичайно потужна: вона активує не лише м’язи преса, а й весь корпус, плечі, сідниці і навіть м’язи, які відповідають за поставу — і все це без жодного обладнання», — підкреслив фахівець.
Планка дійсно ефективна для формування преса (Скриншот)
Кардіелло також зазначив, що позу планки можна адаптувати для будь-якого рівня фізичної підготовки. Вона допомагає розвивати ізометричну силу і стабільність, напружуючи м’язи кора, що сприяє формуванню плоского і підтягнутого преса.
