Експерт з харчування розкриває секрети довголіття через фрукти
Нутриціолог, яка виросла в Японії, висловила свої рекомендації щодо харчування, акцентуючи увагу на важливості фруктів для здоров’я та довголіття. Вона підкреслює, що фрукти забезпечують організм усіма необхідними речовинами для підтримки імунітету, здорового серця та правильної роботи мозку.
Мітіко Томіока, сертифікований спеціаліст у галузі харчування, розповіла, які п’ять видів фруктів завжди варто мати під рукою.
“Я виросла в Нарі, Японія, оточена фруктовими садами. Сусіди часто ділилися з нами свіжими ягодами, фруктами, і я вважаю, що це важлива частина нашої культури та способу життя. Як нутриціолог, я досі впевнена, що фрукти є ключем до нашого здоров’я та довголіття”, — говорить вона.
Рекомендації щодо фруктів:
1. Яблука
Ці смачні фрукти є джерелом вітаміну C, клітковини, поліфенолів і калію. Вони підтримують здоров’я кишківника, що важливо для нормального функціонування мозку та імунної системи. “Їм яблука зі шкіркою, щоб отримати максимум користі. Скибочки яблука в салатах або запечені — це мої улюблені способи їх вживання”, — ділиться експертка.
2. Цитрусові
Апельсини, мандарини, лимони і лайми містять багато вітамінів A і C, а також антиоксиданти, які захищають клітини організму. “Свіжі цитрусові фрукти значно корисніші, ніж соки, оскільки в них є клітковина. Я використовую цедру для приготування страв і напоїв”, — акцентує вона.
3. Ягоди
Полуниця, чорниця, малина та інші ягоди є низькокалорійними, але багатими на вітаміни та антиоксиданти. “Чорниця особливо корисна для мозку, а ягоди годжі підтримують зір”, — пояснює нутриціолог.
4. Хурма
Ця ягода є джерелом вітамінів A і C, а також поліфенолів. Вона допомагає контролювати рівень холестерину та підтримує здоров’я очей. “Моя родина завжди засушувала хурму на зиму — це смачна і корисна закуска”, — розповідає Мітіко.
5. Інжир
Цей плід відомий своєю корисною для жінок поживною цінністю, оскільки містить вітаміни, мінерали та фітоестрогени. “Я люблю додавати інжир в салати чи десерти, його смак чудово поєднується з шоколадом”, — додає вона.
Експерт закликає звертати увагу на фруктову дієту як спосіб підтримки здоров’я. Нагадуємо, що дані рекомендації мають інформативний характер, і у разі проблем зі здоров’ям варто консультуватися з лікарем.
